Trang tin làm đẹp

1. Đăng ký bản tin điện tử Một nghiên cứu từ Kaiser Permanente tìm thấy rằng những người nhận được hàng tuần e-mail về chế độ ăn uống và tập thể dục trong vòng 16 tuần tăng đáng kể mức độ hoạt động thể chất và lượng của các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây và rau quả trong khi cắt giảm các chất béo trans và bão hòa. Đăng ký nhận bản tin giảm cân miễn phí hàng tuần Phòng chống nhân. 2. Đi bộ 5 phút nữa Trong nghiên cứu thí điểm của Tiến sĩ Lutes, tăng mức độ hoạt động hàng ngày bởi chỉ cần một vài phút tại một thời gian giúp học viên giảm cân nhanh hơn. Cuối cùng, mục tiêu của bạn nên làm ít nhất 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày (đốt cháy khoảng 120 calo mỗi ngày, hoặc 12½ pounds một năm), nhưng nó không phải là tất cả cùng một lúc. (Kiểm tra các 25 cách dễ dàng để bóp trong 10 phút tập thể dục.) 3. Thêm sức mạnh đào tạo Mini Cơ bản các bài tập thể trọng như squats và push-up là một cách đơn giản để xây dựng thêm cơ chuyển hóa vòng quay trong vài phút (giúp bạn giả

cách dễ dàng để tăng giảm cân Nếu mục tiêu của bạn là để giảm cân và tập thể dục nhiều hơn, quên đi những chế độ ăn uống thiếu thốn và tập luyện marathon. Nghiên cứu cho thấy rằng việc bé bước-không khổng lồ nhảy-là cách tốt nhất để có được kết quả lâu dài. (Giảm đến 25 cân Anh trong 2 tháng và trông rạng rỡ hơn bao giờ hết với kế hoạch trẻ Trong 8 tuần mới cách phòng ngừa!) Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annals of Behavioral Medicine phát hiện ra rằng những người tham gia thực hiện một thay đổi nhỏ, có khả năng vĩnh viễn trong lựa chọn thực phẩm của họ và / hoặc hoạt động thể chất mỗi tuần (chẳng hạn như uống một ít lon soda hoặc đi bộ mỗi ngày 5 phút nữa) mất hơn hơn mỡ bụng nhiều gấp hai lần, hơn 2 ½ inch ra vòng eo của họ, và trọng lượng hơn khoảng 4 lần trong một chương trình 4 tháng, so với những người theo hướng dẫn calo hạn chế truyền thống và vật lý-hoạt động. "Khi bạn tập trung vào chỉ một vài thay đổi nhỏ tại một thời điểm, bạn bắt đầu biến đổi hình

Khỏe mạnh lên giờ hạnh phúc của bạn "Sau khi làm việc, đồng nghiệp của tôi và tôi luôn luôn nắm lấy bữa ăn tối và nó thường được chiên. Sau đó chúng tôi thay đổi mọi thứ. Thay vì đêm ra, chúng tôi bắt đầu đi bộ và chạy xung quanh một đường địa phương. Một năm sau, tôi xuống 40 bảng." -Ellen Setzer, Cleveland, OH lam- Hãy bắn lên "Tôi nạp iPod của tôi với ùn tắc mà làm cho tôi nhìn về phía trước để đi đến phòng tập thể dục. Họ sinh lực cho tôi, cho phép tôi để chọn lên tốc độ trên hình elip và bởi vì tôi muốn nghe toàn bộ danh sách nhạc của tôi, tập luyện của tôi dài hơn bây giờ. Hai tháng sau đó, tôi giảm 13 pound và có chân kẻ giết người ". -Kara Marshall, York, ME Cọc trên rau "Bằng cách thêm rau vào các món ăn tôi yêu giống như bánh pizza ăn đứng đầu với arugula và màu xanh lá cây ớt thay vì pepperoni-tôi trở nên đầy đủ để nhanh chóng mà tôi không còn có phòng để ăn những thứ như khoai tây chiên hay món tráng miệng siêu giàu. Tôi nói tốt- tạm

Tinh chỉnh lối sống của bạn Đó là một câu chuyện quen thuộc: Bạn cam kết sẽ tôn vinh một thói quen hàng ngày elip và đếm từng calo trước. Nhưng ngay sau đó, bạn đang ăn bánh cupcake tại văn phòng và lấy mojitos giờ hạnh phúc, suy nghĩ, Rất tiếc, chế độ ăn uống hơn. Có một cách tốt hơn: Trao đổi các phương pháp tiếp cận tất cả hoặc không có gì cho một hoặc hai switch-up lành mạnh trong thói quen hàng ngày của bạn. "Việc làm này có thể dẫn đến mất cân nhiều hơn bao giờ bạn tưởng tượng," Marissa Lippert, RD, tác giả của Chế độ ăn uống của Cheater nói. Trong thực tế, chúng tôi đã nói chuyện với độc giả người bị loại ra 10, 25, thậm chí 60 pounds với một số chỉnh dễ dàng. Mượn bí mật mỏng xuống của họ để biến đổi cơ thể của bạn một cách thực tế. Trao đổi của bạn đi-để đặt hàng "Tôi sử dụng để ăn tại các nhà hàng lên đến chín lần một tuần! Bằng cách cắt trở lại chỉ một lần một tuần và đặt hàng một món salad gà nướng thay vì một bát lớn của mì, tôi đã bị mất 20 cân

1. Phụ nữ: Tránh Ăn trái cây Đây là một mẹo mà đi đối với nam giới là tốt, tất nhiên, nhưng ăn quả là một trở ngại phổ biến hơn đối với phụ nữ đang cố gắng để giảm cân. Lời khuyên này đang gây tranh cãi như trái cây có một hào quang sức khỏe gần như huyền diệu ngày hôm nay. Người ta có thể tin rằng trái cây bổ dưỡng nhưng tiếc là trái cây có chứa nhiều đường - khoảng 10% tính theo trọng lượng (phần còn lại chủ yếu là nước). Chỉ cần nếm một trái cam hoặc một quả nho. Ngọt, phải không? Người phụ nữ với phần FruitFive trái cây mỗi ngày tương đương với lượng đường trong 16 ounce soda (500 ml). Trái ngược với những gì nhiều người tin rằng đường là nhiều hay ít giống (khoảng 50% glucose, 50% fructose). Đường từ trái cây có thể đóng cửa đốt cháy chất béo. Điều này có thể làm tăng cảm giác đói và chậm giảm cân của bạn. Để có kết quả tốt nhất tránh trái cây - hoặc thưởng thức nó đôi khi là một điều trị. Tóm lại: Trái cây là kẹo từ thiên nhiên. Low-carb Trái cây FruitsLow-carb v

1. Chỉ ăn khi đói Trên một chế độ ăn uống carb thấp, bạn nên nhằm mục đích để ăn khi đói (xem tip # 2 ở trên). Và nếu bạn không đói? Không ăn. Không có gì làm chậm giảm cân nhiều hơn so với thường xuyên ăn nhiều thực phẩm mà bạn không cần. Điều này, trên thực tế, là rất quan trọng mà nó có giá trị phần này của riêng của nó. Giảm ăn vặt không cần thiết ăn vặt không cần thiết có thể là một vấn đề về LCHF quá. Một số điều rất dễ ăn chỉ vì họ là ngon và dễ dàng có sẵn. Dưới đây là ba bẫy phổ biến để xem ra cho vào LCHF: các sản phẩm từ sữa như kem và pho mát. - Nó hoạt động tốt trong nấu ăn vì nó thỏa mãn. Vấn đề là nếu bạn đang nhai nhiều phô mai ở phía trước của TV vào buổi tối ... mà không bị đói. Hãy cẩn thận với điều đó. Hoặc nhiều kem với món tráng miệng, khi bạn thực sự đã đầy đủ và chỉ tiếp tục ăn vì nó có mùi vị tốt. Hoặc các thủ phạm phổ biến: tải trọng của kem trong cà phê, nhiều lần mỗi ngày. Quả hạch. Nó rất dễ dàng để ăn cho đến khi hạt đã mất hết, bất kể như thế